Ultima modifica: 27 Luglio 2021
In alcuni casi lo stress nella società contemporanea non lascia via di scampo. Che sia causato dal lavoro, dalla famiglia o da altro ancora, sempre di stress si tratta. Per riuscire a ridurlo in modo costante è necessario fare dei cambiamenti nella propria vita e in particolare nell’ambito specifico che è principalmente causa di stress. Questo non è possibile nell’immediato, ma ci si può comunque lavorare. Nel frattempo si possono trovare dei metodi per diminuire lo stress, più o meno alla portata di tutti e applicabili nella vita quotidiana. Se la respirazione, le tisane e la musica rilassante non hanno funzionato e vi state disperatamente chiedendo cosa fare, allora seguiteci in questo articolo, nel quale consigliamo 5 metodi per ridurre lo stress, forse più originali di quelli che già avete provato! Si tratta di modi che non considerano solo il rilassamento, ma anche la necessità di sfogarsi, aspetto essenziale quando si parla di stress.Prima di passare a capire come diminuire lo stress grazie ai nostri consigli, vediamo però un po’ più da vicino di che si tratta.
Cos’è lo stress
Lo stress è la reazione psicofisica di una persona di fronte allo squilibrio fra uno stimolo ricevuto e le risorse a disposizione per rispondere a quello stesso stimolo. Le cause dello stress vengono chiamate scientificamente stressor. Da un punto di vista scientifico lo stress non è altro che una sindrome generale di adattamento (SGA), cioè la ricerca di un nuovo equilibrio interno, mentale od organico, in presenza di uno o più stressor. Da un punto di vista biochimico, alla base di tutto questo c’è il cortisolo, considerato l’ormone dello stress.
Cortisolo: ormone dello stress
Lo stress porta ad un aumento del cortisolo, un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali. La presenza di cortisolo in sé non è un fattore negativo. Questo ormone infatti influenza l’afflusso di zuccheri nel sangue, che si traduce in un’aumento dell’energia a disposizione, allo scopo di far fronte agli eventi che hanno creato lo stress.
Lo stress fa diminuire le difese immunitarie?
Purtroppo un’eccessiva produzione di cortisolo può portare conseguenze negative, come l’abbassamento delle difese immunitarie e la difficoltà a dormire, oltre ad una lunga serie di sintomi fisici che vanno dall’apparato osseo alla circolazione sanguigna. Per maggiori informazioni sul cortisolo consigliamo paginemediche.it.
Ridurre lo stress: benefici per il corpo e la mente
Viste le considerazioni appena fatte, alleviare lo stress può portare sicuramente dei benefici. Con la riduzione del livello di cortisolo, diminuiscono quei disturbi come il nervosismo, la difficoltà ad addormentarsi, l’irritabilità ed il cattivo umore. Ridurre lo stress aiuta quindi il miglioramento della vita nella quotidianità e del benessere generale, grazie alla regolazione del ciclo-sonno veglia e del tono dell’umore, facilitando la concentrazione e la memoria.
Metodi per diminuire lo stress
Dopo questa introduzione, passiamo finalmente ai 5 metodi per ridurre lo stress da noi consigliati. Li trovate riassunti anche nell’infografica di seguito, che potete trovare anche su Instagram, insieme a tanti altri contenuti interessanti! Buona lettura e buona riduzione dello stress 😉
Ridere diminuisce lo stress
Cosa fare per ridurre lo stress se non scoppiando in una sana risata? Ridere può essere molto efficace nell’ottica di diminuire lo stress, in quanto pare riesca a ridurre il livello di cortisolo. Tuttavia non si ride a comando, questo è ovvio! Di certo però conoscendo se stessi, si possono creare “artificialmente”, per così dire, delle situazioni che portano alla risata. È importante premettere che ridere non dev’essere un processo forzato. Si dovrebbe quindi cercare di ricreare una situazione divertente, senza che questa risulti al cervello come forzata. Un classico esempio potrebbe essere vedere un film divertente, così come parlare con una persona simpatica, che sappiamo in grado di toccare certe corde che potrebbero farci ridere. Va da sé però che la risata più sana in assoluto sia naturalmente quella del tutto spontanea e soprattutto inaspettata. In ogni caso, perché non provare?
Il sesso aiuta a ridurre lo stress
Forse chiedendovi come abbassare lo stress non avete considerato il sesso, probabilmente perché in parte si tratta ancora di un argomento tabù. Le endorfine prodotte dall’attività sessuale portano ad una riduzione del cortisolo, che significa abbassamento del livello di stress. Questo vale naturalmente se il rapporto con il proprio partner non costituisce per qualche motivo un elemento di stress in sé. In questo caso o in mancanza di un partner, anche l’autoerotismo può essere un metodo valido per ridurre lo stress, in quanto lo stimolo a produrre serotonina che ne consegue, aiuta a migliorare il buonumore riducendo lo stress.
Iniziare a fare nuoto
Come abbassare lo stress se non tramite lo sport? Quando parliamo di fare nuoto, non intendiamo il semplice sguazzare in acqua, ma una vera e propria attività sportiva. Se lo sport riduce di per sé il livello di stress, il nuoto regola la respirazione e contribuisce ad ossigenare i muscoli. Nuotare aiuta ad abbassare il livello di cortisolo in circolo e di conseguenza permette di avere una migliore qualità del sonno, portando effetti benefici all’organismo e alla psiche. Se non sapete ancora nuotare, il bisogno di ridurre lo stress potrebbe diventare il pretesto per iscrivervi ad un corso di nuoto. Naturalmente, se avete problemi particolari con l’acqua o nuotare proprio non fa per voi, cercate un altro tipo di attività sportiva, come quella del prossimo consiglio per abbassare lo stress.
Dedicarsi al kick boxing
Si sa che qualche volta sul lavoro, così come nella vita quotidiana in genere, si vorrebbe prendere a pugni qualcuno. Il proprio capo, così come un collega caotico oppure il proprio partner o la propria partner. Come diminuire lo stress quindi e sfogarsi senza picchiare nessuno? 🙂 Ad esempio iniziando a praticare kick boxing. Richiedendo un certo livello di concentrazione, questo sport aiuta a distrarsi dalle preoccupazioni che creano tensione. Aumentando il livello di endorfine la boxe crea un senso di benessere e contribuisce ad alleviare la tensione muscolare. Ed ecco che lo stress inizia ad abbassarsi!
Saltare su un tappeto elastico
Un’attività fisica singolare, ma molto divertente ed efficace per aiutare a diminuire lo stress, consiste nel saltare su un tappeto elastico. Questo consente di tornare in qualche modo bambini e di recuperare il buonumore. Può essere fatto tranquillamente a casa con un tappeto elastico e rappresenta un vero e proprio sport, chiamato rebounding. Questa singolare attività sportiva consiste nel rimbalzare su un trampolino elastico, con diversi tipi di ritmo, facilitando tra l’altro la perdita di peso e la tonificazione muscolare. Quindi cosa aspettate, correte a procurarvi un tappetino elastico e trovate una musica di vostro gusto per iniziare a saltare, abbassando così il vostro livello di stress!
Come alleviare lo stress: altre 3 consigli utili!
Per ulteriori consigli sulla riduzione dello stress, vi consigliamo anche di leggere il nostro articolo Come ridurre lo stress mentale: 5 efficaci consigli.
Per facilitarvi, potreste chiedere consiglio al vostro medico di base o farmacista di fiducia, in merito ad un integratore contro lo stress.
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Questi sono i nostri consigli su come diminuire lo stress, soprattutto tramite il movimento fisico e la sensazione di sfogo che ne consegue. Quali altri sistemi per diminuire lo stress avete sperimentato? Raccontatecelo nei commenti!
