Come recuperare energie fisiche e mentali: 6 consigli utili

Ultima modifica: 27 Luglio 2021

Come recuperare energie fisiche e mentali

Nel corso della vita ci sono periodi nei quali può succedere di sentirsi stanchi mentalmente e fisicamente e di chiedersi quindi come recuperare energie fisiche e mentali. Non parliamo di stanchezza cronica, per la quale consigliamo naturalmente di consultare il proprio medico di base, ma di fasi più o meno brevi, durante le quali si sente il bisogno di recuperare energie psicofisiche ed energia vitale. Cosa fare quando ci si sente stanchi? La prima cosa sensata è interrogarsi sul proprio stile di vita e sulle abitudini quotidiane, legate a tutti gli ambiti: dal lavoro al sonno, passando per l’alimentazione e lo sport. In questo articolo proponiamo dunque alcuni rimedi contro la stanchezza, ma prima vediamo un po’ più da vicino di che cosa si tratta.

Cos’è la stanchezza

La stanchezza è semplicemente uno stato psicofisico caratterizzato dalla scarsità di energie fisiche e mentali, fase che può durare per periodi brevi o diventare addirittura cronica. Altri termini per indicare la stanchezza a livello medico sono spossatezza, che allude generalmente ad un livello abbastanza alto del disturbo, e astenia. Spesso ci si riferisce alla stanchezza anche con fatica, affaticamento, debolezza e indebolimento, tutti termini che rimandano in modo generico a questo stato psicofisico.

Stanchezza: a cosa è dovuta

La stanchezza può dipendere naturalmente da diverse cause, che possono essere patologiche e apatologiche. Per quanto riguarda le cause patologiche rimandiamo ad articoli più specifici, come quello di my-personaltrainer.it su questo argomento. Tra le cause apatologiche della stanchezza, ossia quelle che non implicano la presenza di una malattia, possiamo invece elencare:

  • ore di sonno insufficienti o con presenza di interruzioni, scarsa qualità del sonno;
  • stress notevole durante la giornata;
  • carenze alimentari, ad esempio di vitamine e sali minerali;
  • cambi di stagione;
  • cause fisiologiche, come mestruazioni o menopausa nella donna;
  • stile di vita irregolare, ad esempio con salto di pasti o irregolarità negli orari di sonno e di veglia.

Ora che abbiamo capito cos’è la stanchezza ed elencato alcune sue possibili cause, vediamo come recuperare energie fisiche e mentali, grazie a 6 semplici consigli di buonsenso, riassunti nell’infografica di seguito, disponibile anche su Instagram insieme a tanti altri contenuti!

Dormire di più e migliorare la qualità del sonno

La scarsità di sonno è forse il motivo più scontato nella perdita di energie, eppure forse spesso viene sottovalutato. Dormire a sufficienza, migliorando nel contempo la qualità del sonno, permette a sua volta di migliorare la qualità delle ore di veglia. Possono esserci molti motivi per cui si dorme troppo poco: troppe ore di lavoro ad esempio. Lo stress accumulato nel corso della giornata, se eccessivo, può creare infatti difficoltà a conciliare il sonno e questo si traduce in una riduzione delle ore di sonno. Se si vuole dormire di più, per recuperare energie psicofisiche, è necessario quindi trovare un modo per essere meno stressati durante il giorno, sia esso la pratica di meditazione fino addirittura ad una riduzione dell’orario di lavoro, se il problema principale è questo. Naturalmente, non è importante solo la quantità, ma anche la qualità. Dormire serenamente e senza particolari interruzioni è fondamentale. Trovate quindi un modo realistico per eliminare tutti gli elementi di disturbo che potrebbero esserci durante la notte!

Usare integratori naturali contro la stanchezza

Viviamo nell’era degli integratori alimentari, fortunatamente anche con un aumentato interesse per i prodotti naturali da parte delle persone. Se vi state chiedendo quali rimedi contro la stanchezza usare, vi ricordiamo che prima di prendere qualunque decisione in merito è sempre bene consultare il proprio medico di base. In commercio esistono integratori di sali minerali, come magnesio e zinco, molto utili per ritrovare le energie. In farmacia si trovano anche integratori a base di piante come ginseng, rosmarino, ribes nero e zenzero, ad esempio. Lo stesso Amorex si rivela utile allo scopo di ridurre la stanchezza psicofisica e di ritrovare le energie, grazie al contenuto di vitamine del gruppo B e alla vitamina D. Questi ingredienti sostengono il sistema nervoso ed il metabolismo energetico, riducendo il senso di stanchezza e affaticamento. Parlate con il vostro medico o erborista di fiducia e trovate il rimedio che fa per voi!

Mangiare cibi per combattere la stanchezza

A volte si sottovaluta l’importanza di una corretta ed equilibrata alimentazione. Prima di passare all’utilizzo di integratori, sarà bene fare un check della propria alimentazione e chiedersi se è tutto in ordine. Tra i cibi per combattere la stanchezza possiamo consigliare il consumo di legumi e soia, così come di broccoli, cavolfiori e spinaci. Non dimentichiamo le banane, i semi di zucca e di chia, l’avena e i cereali in genere, soprattutto integrali. Un classico per avere più energie è la frutta secca, come noci, nocciole, anacardi, arachidi, ma anche datteri e uvetta. A tutto questo va aggiunta la riduzione di bevande alcoliche, che possono accentuare i sintomi della stanchezza, annientando tra l’altro l’effetto di alcune vitamine, come ad esempio la B1. Trovate quindi nuove ricette che vi facciano gola e contengano alcune degli alimenti energetici consigliati!

Ridurre l’intensità lavorativa

Con questo consiglio per recuperare le energie andiamo un po’ più sul difficile. Se migliorare l’alimentazione e usare integratori sono rimedi più o meno alla portata di tutti, ridurre l’intensità con cui si lavora può non essere così semplice. Sul lavoro ci sono periodi in cui è richiesto un maggiore sforzo, a causa di scadenze o di riduzione del personale. Se però l’intensità lavorativa non riguarda una fase transitoria, ma rappresenta la normalità, volendo recuperare energie fisiche e mentali si dovrà trovare un’altra soluzione. Se si è in buoni rapporti con i propri titolari, si potrà esporre il problema ed eventualmente richiedere una riduzione dell’orario di lavoro. Se invece si lavora come freelance, forse potrebbe essere il momento di cominciare a demandare, ossia cercare partner ai quali affidare alcune commissioni o una parte di esse, per alleggerire il proprio carico di lavoro. Ognuno tuttavia ha la propria situazione lavorativa specifica, che può essere più o meno difficile da districare. Il nostro consiglio è quindi quello di ingegnarsi, in modo da trovare presto o tardi una soluzione adatta al proprio caso!

Praticare sport per recuperare le energie

Chiedendovi come recuperare energie fisiche e mentali forse non avete pensato allo sport! Può sembrare un paradosso, ma fare movimento può aiutare a ritrovare le energie. L’attività fisica aiuta il corpo a sentirsi stanco in modo sano e lo dispone anche al sonno, la cui qualità come dicevamo influenza il recupero delle forze. Fare movimento aiuta inoltre a ridurre lo stress accumulato durante la giornata. Naturalmente, si dovrà andare per gradi, praticando ad esempio attività sportive leggere, come jogging o stretching serale. Se non vi sentite sicuri su questo punto, parlate ancora una volta con un esperto, con qualcuno che possa consigliarvi in base alla vostra situazione specifica lavorativa e personale. Ma in generale, tutti dovrebbero praticare una qualche forma di attività sportiva per sentirsi più in forma!

Fare rilassamento e meditazione contro lo stress

Ed eccoci all’ultimo consiglio per recuperare energie psicofisiche, senza entrare troppo nel dettaglio. Esistono infatti diversi indirizzi di pensiero e filosofie sul rilassamento e la meditazione, che vi consigliamo semplicemente di indagare cercando online, oppure individuando un corso nella vostra zona. Il controllo del respiro, che avviene durante le tecniche di rilassamento e meditazione, aiuta a ridurre lo stress. Questo a sua volta si traduce in una riduzione della stanchezza. La meditazione, se praticata nel tempo, può portare ad un aumento della concentrazione, con conseguenti benefici sulla propria efficacia lavorativa, che permette di disperdere meno energie e di fare di più in meno tempo. La meditazione a fine giornata inoltre consente di lasciarsi alle spalle lo stress, dando fin da subito l’impressione di recuperare le energie disperse, processo completato quindi da una migliore digestione e da una buona qualità del sonno. Tutto insomma va a beneficio del recupero di energie!

Per normalizzare il metabolismo enegetico anche Amorex può venire in aiuto, con le sue sostanze naturali di origine vegetale. Il prodotto inoltre è consigliato per: diminuzione della tensione psicologica, riduzione del senso di stanchezza e di affaticamento, regolazione del ciclo sonno-veglia e del riposo, normale prestazione mentale e livello di concentrazione, normale funzionamento del sistema nervoso, regolazione del tono dell’umore, normale funzione del sistema immunitario, normale funzione cardiaca. Per maggiori informazioni visitate la pagina del prodotto.

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Ora che avete letto i rimedi contro la stanchezza da noi consigliati, avete in mente altri modi per recuperare le energie? Se è così, fateli sapere anche a noi e a chi ci legge scrivendo un commento!


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